انواع توپ پیلاتس؛ ابزار سلامتی و فرم دهی به اندام
اگر تمرینات باشگاهی را هنوز هم در این شرایط ادامه می‌دهید احتمالا خیلی از تجهیزات ارزان قیمت و کاربردی پیلاتس نظیر انواع بهترین کش ورزشی را در منزل داشته باشید. توپ‌های پیلاتس در ابعاد مختلف تولید می‌شوند و بدنه آن‌ها با توپ‌های معمولی به سبب کشسانی و انعطاف بالایی که دارند متفاوت است.
ساختار منحصر به فرد توپ‌های پیلاتس باعث شده تا با وجود وزن بسیار سبک قابلیت تحمل وزن بالایی داشته باشند. توپ‌های پیلاتس برخلاف دمبل وزن زیادی ندارند؛ اما همین وسیله ساده سطح سختی و شدت تمرینات پیلاتس را افزایش می‌دهد. نتیجه آن که با این وسیله تنوع حرکات بیش‌تر می‌شود و اثرگذاری تمرینات روی تقویت عضلات پا و شکم بالا می‌رود.
استانداردهای توپ پیلاتس نسبت به بدن
پیش از این که بخواهید درگیر تعیین سایز توپ با توجه به قد شوید شاید بد نباشد چند استاندارد مهم در خرید توپ را در نظر بگیرید:
- برای تعیین سایز توپ درست پشت آن قرار بگیرید. توپ باید هم سطح پاها و تخت روی زمین قرار بگیرد. ضمن این که وزن بدن باید درست روی دو پا باشد و حالت قائم داشته باشید.
- توپ‌های کوچک‌تر امکان انجام انواع فعالیت ورزشی را با شدت بیش‌تر فراهم می‌کنند. برای تمرینات نشسته یا ایستاده قطر توپ نباید از عرضه شانه‌ها بیش‌تر باشد.
- کسانی که پاهای بلندی دارند باید از توپ‌های بزرگ‌تر استفاده کنند.
- برای تمرینات کششی و یوگا در کنار پیلاتس از توپ‌های بزرگ استفاده می‌شود.
- سایز توپ استاندارد برای کسانی که مشکلات کمر و درد مفاصل دارند نسبت به افراد سالم بزرگ‌تر است.
انواع توپ پیلاتس بر اساس ویژگی‌های ظاهری
توپ‌های پیلاتس از جنس پلاستیک فشرده تولید می‌شوند و کشسانی زیادی دارند. بیشینه وزن قابل تحمل توپ معمولا در قالب مشخصات محصول ذکر می‌شود. به هر حال توپ‌ها از مواد اولیه ضد ترکیدن و ضد خش تولید می‌شوند و مقاومت بالایی دارند. پیشنهاد می‌کنیم برای تمرینات طولانی مدت از توپ‌های ضد حساسیت استفاده کنید.
توپ‌هایی که در بازار می‌بینید از نظر ظاهری هم تفاوت‌های جزئی با هم دارند. توپ‌های پیلاتس آج دار قیمت بالاتری دارند و اصطکاک نسبی با دست و بدن ایجاد می‌کنند. سایز آج‌ها نیز متنوع است و برخی از توپ‌های آج درشت جنبه درمانی دارند.
معمولا در تمرینات پیلاتس از توپ‌های ساده استفاده می‌شود که قابلیت شستشو داشته باشند و از سازگاری کافی برای کشش و ماساژ تمام اندام‌ها برخوردار باشند.
راهنمای انتخاب سایز توپ پیلاتس بر اساس قد
توپ‌های پیلاتس بر اساس قطر طبقه بندی می‌شوند. توپ‌های کوچک 45 سانتی متر قطر دارند و ممکن است قطر آن‌ها به 75 سانتی متر و بالاتر هم برسد. توپ‌های بزرگ امکان نشستن و تمرینات فیزیوتراپی را فراهم می‌کنند.
برای خرید توپ پیلاتس متناسب با قد طبق راهنمای زیر عمل کنید:
اندازه گیری دقیق قد در حالت قائم
برای خرید توپ مناسب در حالت ایستاده و بدون کفش قدتان را اندازه گیری کنید. این طول قد متناسب با قطر توپ در نظر گرفته می‌شود.
انتخاب توپ مناسب نسبت به قد
بر اساس قدتان سایز توپ مناسب را انتخاب کنید. پرفروش‌ترین توپ‌های پیلاتس بازار بین 45 تا 75 سانتی متر قطر دارند:
- اگر قدتان 150 سانتی متر و کم‌تر است از توپ‌های 45 سانتی متری استفاده کنید.
- اگر قدتان بین 155 تا 170 سانتی متر است توپ‌هایی با قطر 55 سانتی متر مناسب هستند.
- برای کسانی که 173 تا 185 متر قد دارند توپ‌های 65 سانتی متری را توصیه می‌کنیم.
- اگر قدتان بیش از 180 سانتی متر است از توپ‌های پیلاتس با قطر 75 سانتی متر استفاده کنید.
استفاده از توپ‌های پیلاتس به عنوان صندلی طبی
خیلی از توپ‌های سایز بزرگ پیلاتس به عنوان صندلی طبی استفاده می‌شوند. برخی از افراد از توپ پیلاتس به عنوان صندلی اداری و صندلی کار نیز استفاده می‌کنند. در این حالت اگر ارتفاع میز و صندلی کار بین 74 تا 76 سانتی متر است توصیه می‌کنیم از توپ‌های 65 سانتی متری نرم استفاده کنید.
نحوه آماده سازی توپ پیلاتس قبل از تمرین
توپ پیلاتس به صورت باز و بدون باد بسته بندی می‌شود و بنابراین می‌توانید آن را بر اساس نوع تمرین و به دلخواه باد کنید. برخی از توپ‌های پیلاتس همراه با پمپ باد و شلنگ رابط تولید می‌شوند و به سادگی می‌توانید توپ را در منزل باد کنید. ضمنا برای تمرینات ورزشی مختلف می‌توانید درجه باد توپ را با آزمون و خطا تثبیت کنید.
سخن آخر
انواع توپ پیلاتس با نام‌های مختلف توپ بدنسازی، توپ تناسب اندام یا توپ یوگا شناخته می‌شوند. این توپ‌ها از ابزارهای برجسته ورزش پیلاتس هستند که با شدت دادن به تمرینات ورزشی آمادگی جسمانی فرد را افزایش می‌دهند.
در خرید توپ پیلاتس قطر توپ، طراحی ظاهری و مقاومت آن را به خوبی بررسی کنید. مهم‌ترین فاکتور در انتخاب ابعاد توپ پیلاتس قد شما در حالت نشسته و ایستاده است.
دیدگاهتان را بنویسید