هیچ می‌دانستید آن میزان عرقی که حین کار با دستگاه بدنسازی خانگی می‌ریزید چه قدر روی حیات سلول‌های بدنتان اثرگذار است؟ غرق شدن در زندگی شهری و شرایط قرنطینه که اپیدمی بیماری‌ها ممکن است ایجاد کنند ما را از تناسب اندام و سلامتی دور می‌کنند. همین موضوع باعث شده تا اضافه وزن معضل اصلی و عامل تهدید کننده سلامت اکثر افراد شهرنشین باشد.
شاید دغدغه کار و مشغله روزمره فرصت ورزش در باشگاه را از شما بگیرند. اما دستگاه‌های بدنسازی در خانه با ایجاد فضایی شبیه با باشگاه‌های ورزشی، هیجان کافی برای شروع یک تمرین طولانی مدت را در شما ایجاد می‌کنند!
به دنبال تناسب اندام هستید و کمر همت را برای تغییر چشمگیر با ورزش در خانه بسته‌اید؟ پیش از هر چیز لازم است با برخی از این دستگاه‌های پرکاربرد ورزش در خانه آشنا شوید. برای یک شروع تازه با ما همراه باشید!
راهنمای خرید دستگاه بدنسازی خانگی
خرید دستگاه بدنسازی خانگی در نگاه اول کار ساده‌ای به نظر نمی‌رسد. شما قرار است هزینه بیش‌تری نسبت به خرید یک دمبل ساده یا کش پیلاتس صرف کنید. به علاوه این محصول با دید طولانی مدت خریداری می‌شود و باید همت کافی برای استفاده از آن را در خود ببینید.
با این اوصاف اولین قدم در خرید دستگاه مناسب، تعیین اهداف ورزشی است. این که چه هدفی را از خرید دستگاه تردمیل، دستگاه‌های کششی یا دوچرخه ثابت دنبال می‌کنیم مهم است. با توجه به موضوع اضافه وزن و محدودیت زمانی افراد، هدف اول اکثر ما در ابتدای راه چربی سوزی است. اما حقیقت فعالیت ورزشی از دیدگاه متخصصان متفاوت است!
مفهوم فعالیت ورزشی موثر و انواع آن
از دیدگاه تربیت بدنی، یک فعالیت ورزشی مناسب ( نه صرفا یک فعالیت بدنی) شامل سه بخش اساسی است. بخش اول ایروبیک، بخش دوم حرکات قدرتی و بخش سوم یعنی حرکات کششی. همین موضوع باعث می‌شود تا فعالیت فیزیکی روزمره شما به اندازه فعالیت ورزشی در چربی سوزی موثر نباشد. در نتیجه دائما بابت اضافه وزن خود نگران باشید.
با توجه به این که چربی سوزی اولویت اول خرید دستگاه بدنسازی خانگی است، دستگاه‌ها باید برای تمرینات کاردیو مناسب باشند. فعالیت ورزشی که بتواند تمام جنبه‌های قدرتی، ایروبیک و کششی را دربرگیرد نوعی تمرین کاردیو یا چربی سوزی به شما می‌رود. در صورتی که بدون تجهیزات ورزشی تمرین کنید، فقط یک بخش از تمرینات کاردیو را انجام داده‌اید: ایروبیک!
شروع چربی سوزی با تمرینات کاردیو
انواع دستگاه بدنسازی خانگی متداولی که می‌شناسیم برای تمرینات کاردیو مناسب هستند. در صورتی که برنامه تمرینی طولانی مدت و معتدلی داشته باشید، با خرید دستگاه بدنسازی خانگی سریع‌تر به اهداف خود می‌رسید.
هدف اصلی از تمرینات کاردیو چربی سوزی است. وقتی که روی دستگاه بدنسازی خانگی تمرینات کاردیو انجام می‌دهید، میزان سروتونین و نور اپی نفرین خون با هدف حفظ حالت سرخوشی و خوشحالی بدن بیش‌تر می‌شود. اما کدام دستگاه بدنسازی خانگی برای شروع تمرینات کاردیو به ما کمک می‌کند؟
تردمیل، دوچرخه و اسکی فضایی ( الپتیکال تایتان) از جمله وسایل پرکاربرد تمرینات کاردیو هستند. این ابزارها بسته به قیمت امکانات مختلفی دارند و تنظیمات آن‌ها متفاوت خواهد بود. بنابراین باید پیش از خرید به فاکتور ایمنی، استحکام و تحمل وزن، قابلیت کنترل ضربان قلب و ... توجه کنید. برای آشنایی بیش‌تر، برخی از این فاکتورها و تاثیر آن‌ها را در ادامه مشاهده می‌کنید:
- ایمنی دستگاه: در منزل و به دلیل این که تمرینات شما تحت نظر مربی حرفه‌ای نیست، امنیت از اهمیت بیش‌تری برخوردار است. در صورتی که دستگاه ایمن باشد می‌تواند تنظیمات دلخواه را به راحتی برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای فراهم کند.
- استحکام دستگاه بدنسازی خانگی: دستگاه باید در عین مقاومت کافی نسبت به وزن و حرکات بدنی فرد، انعطاف کافی را برای تامین راحتی مفاصل داشته باشد.
- کنترل ضربان قلب: کنترل تعداد پالس قلبی از ابتدایی‌ترین امکانات دستگاه‌های ورزشی خانگی است.
- نمایش اطلاعات متابولیکی: مدت زمان تمرین فرد و میزان کالری که هر لحظه سوزانده می‌شود باید توام با ضربان قلب نمایش داده شود.
- تنظیمات ساده دستگاه: قرارگیری روی دستگاه، تنظیم کردن و متوقف کردن آن باید برای فرد مبتدی تا حرفه‌ای ساده باشد.
تمام این امکانات را به همراه راهنمای استفاده و گارانتی از نمایندگی‌های معتبر بخواهید. دستگاه‌های کاردیو از تنوع بالایی در بازار برخوردارند. در ادامه با برخی از نمونه‌های پرفروش و کاربردی به همراه قابلیتهای هر یک آشنا می‌شوید:
دیدگاهتان را بنویسید