تجهیزات ورزش در خانه: تبدیل خانه به باشگاه در روزهای قرنطینه

تجهیزات ورزش در خانه - باشگاه را به خانه بیاورید

شاید خرید تجهیزات ورزشی در وضعیت کنونی برای ورزش در خانه کمی دور از دسترس به نظر برسد. اصلا ممکن است محیط کافی در منزل برای قرار دادن وسایل ورزشی وجود نداشته باشد و از طرف دیگر هزینه خرید آن‌ها منطقی نباشد. نکته دیگر برنامه‌ ورزشی است که خیلی از ما به صورت تخصصی نمی‌توانیم مربی خوبی برای تناسب اندام فردی خود باشیم! پس چاره چیست؟

برخلاف تصورتان، برخورداری از یک باشگاه شخصی خانگی با تجهیزات ورزش در خانه، عبور از هفت خان رستم نیست! شما با خرید برخی از تجهیزات ورزش در خانه با قیمت منطقی از پرداخت ماه‌ها هزینه باشگاه بی‌نیاز می‌شوید. از طرف دیگر ورزش در خانه مزایای دیگری نظیر منعطف بودن زمان ورزش، راحتی و دسترس ساده‌تر را به همراه دارد.

پیش از خرید هرگونه تجهیزات ورزش در خانه به یاد داشته باشید که:

1. فقط و فقط با مداومت از تجهیزات ورزش در خانه نتیجه کسب می‌کنید.
2. برای جلوگیری از آسیب و هر نوع صدمه ورزشی، راهنمای استفاده از محصول را مطالعه کنید.
3. تجهیزات ورزشی خود را مطابق با راهنمایی که در ادامه می‌خوانید انتخاب و از تناسب اندام لذت ببرید!

انواع سبک تمرینی متناسب با تجهیزات ورزش در خانه

بازار تجهیزات ورزشی آنقدر متنوع و جذاب است که هر کسی می‌تواند از ترکیب ابزارهای مختلف، باشگاه خاص و منحصر به فرد خود را داشته باشد. با این اوصاف می‌توانید سبک تمرینی مهیج و متنوعی برای ورزش کردن داشته باشید:

ترکیب تجهیزات ورزشی قابل‌حمل

دمبل، نیمکت، توپ ورزشی، استپ، بند ورزشی، مت ورزشی و ... از جمله تجهیزات قابل‌حمل برای طراحی باشگاه خانگی هستند. این وسایل کم‌ترین قیمت را نسبت به سایر تجهیزات دارند. بنابراین اگر به دنبال تجهیزات ورزش در خانه و راه‌اندازی باشگاه با هزینه پایین هستید، این ترکیب را حتما امتحان کنید.

در این ترکیب بخش‌هایی نظیر جای قرار دادن دمبل، بند آویزان و ... جهت نگهداری تجهیزات ورزشی ممکن است وجود داشته باشد.

ترکیب تجهیزات سنگین و باشگاهی

برخی از تجهیزات نمونه کوچک‌تر و خانگی تجهیزات قوی باشگاهی هستند. در صورتی که از این وسایل در منزل استفاده می‌کنید در واقع محیط واقعی یک باشگاه را شبیه‌سازی کرده‌اید. این تجهیزات در اکثر موارد ثابت هستند؛ اما برخی از آن‌ها نظیر وزنه دست و پا می‌توانند متحرک باشند.

اگر دید بلندمدتی هم نسبت به این اقدام داشته باشید متوجه می‌شوید که یک بار خرید دستگاه به صرفه‌تر از هزینه باشگاه خواهد بود! برای خرید نمونه تجهیزات سنگین و غیرقابل‌حمل باشگاهی، ابتدا باید رویکرد خود را از ورزش مشخص کنید:

تمرینات کاردیو

این تمرینات برای بهبود بازدهی قلبی، سلامت جسم و برآوردن نیاز بدن به تحرک روزانه مناسب است. اولین وسیله ورزشی متداول برای تمرین کاردیو تردمیل است. تردمیل همیشه برای کاهش وزن و پیاده‌روی کامل در منزل مناسب بوده است.

البته تردمیل فقط بخشی از تمرینات سنگین را کامل می‌کند. برای تکمیل تمرینات کاردیو،ماشین اسکی به دلیل سوزاندن کالری بالا و تاثیر بر گروه‌های عضلانی بزرگ گزینه مناسبی خواهد بود. بعد از اسکی، ماشین زیر بغل قایق یکی دیگر از تجهیزات سنگین است که در منزل هم می‌توانید نمونه کوچک آن را داشته باشید.

دوچرخه ثابت هم از تجهیزات ثابت ورزشی متداول است که در خیلی از منازل یافت می‌شود. این وسیله به نسبت تردمیل فضای کم‌تری اشغال و به تنظیم شدت فعالیت بدنی کمک می‌کند.

تمرینات قدرتی

تجهیزات ورزش در خانه برای تمرین قدرتی، با هدف افزایش مقاومت و آستانه تحمل عضلات استفاده می‌شوند. وزنه مچ پا یکی از متداول‌ترین تجهیزاتی است که می‌توانید در منزل استفاده کنید و همزمان با آن، حرکات ساده داشته باشید. وزنه دست و دمبل هم جز تمرینات قدرتی هستند؛ با این تفاوت که دمبل در گروه تجهیزات سبک‌تر قرار می‌گیرد.

میز پرس و ماشین جلوپا از تجهیزات باشگاهی دیگری هستند که اگرچه قدرتی محسوب می‌شوند، اما در منزل چندان کاربرد ندارند.

انتخاب آگاهانه و صحیح تجهیزات ورزش در خانه

یک اتاق با اندازه متوسط برای نگهداری تجهیزات ورزش در خانه کافی است. اما خرید بهترین وسیله ورزشی در منزل تا زمانی که هدف خود را تعیین نکرده باشیم میسر نیست.

برای خرید وسایل ورزشی ابتدا باید اهداف خود را مشخص کنید. معمولات تمرینات ورزشی در سه سطح مقدماتی/ مبتدی/ سبک شروع شده و به تمرینات سنگین یا پیشرفته ختم می‌شوند. برای این که دقیقا بدانید در کدام یک از این دسته‌ها قرار و به چه وسیله‌ای نیاز دارید به نکات زیر توجه کنید:

تجهیزات ورزشی سبک و مقدماتی

در صورتی که هدف شما مدیریت وزن، نرم کردن و بهبود عضلات باشد احتمالا تجهیزاتی مثل دمبل، توپ ورزشی طب، بارفیکس ساده، تشک یوگا و زیرانداز مناسب باشد. همین تجهیزات اندک با هزینه خیلی پایین می‌توانند تاثیر فراوانی روی کاهش هزینه‌های جانبی شما داشته باشند.

طناب وسیله ارزان قیمت دیگر برای گرم کردن و ورزش روزانه در منزل است. این وسیله برای تقویت پاها، کفل، بازوها و شانه‌ها گزینه مناسبی خواهد بود. به جز طناب، نوارهای کششی و کش پیلاتس از جمله وسایل ارزان دیگری هستند که می‌توانند مجموعه تجهیزات ورزش در خانه را کامل‌تر کنند.

تجهیزات ورزشی میان‌رده ( متوسط)

در یک مرحله بالاتر، شاید به جز تشک، توپ، طناب و دمبل برای تقویت سایر عضلات نیاز به استپ ورزشی یا نیمکت داشته باشید. بسته به نیاز بدنی می‌توانید وزنه‌های متنوعی را به این لیست اضافه کنید و تمرینات سنگین‌تری از مرحله قبل داشته باشید.

تجهیزات ورزشی پیشرفته

هر چند که بسیاری از افراد حرفه‌ای برای تمرینات پیشرفته به باشگاه نیاز دارند، اما حتما از تجهیزات ورزش در خانه هم استفاده می‌کنند. هالتر، اسکوات، نیمکت‌های کششی و میله بارفیکس پیشرفته از جمله وسایلی هستند که نمونه خانگی آن‌ها را می‌توانید تهیه کنید.

بعد از انتخاب نوع محصول، نوبت به مقایسه و انتخاب گزینه مناسب از میان طیف گسترده تجهیزات ورزش در خانه می‌رسد. البته که انتخاب سختی پیش روی شما است. در بحث خرید تجهیزات ورزشی در منزل به جز فاکتور کیفیت، امکانات و برند، موضوع گارانتی محصول هم اهمیت دارد.