امروز۲۵ مهر ۱۳۹۸

مصرف روزانه ۵ ماده غذایی مفید برای سلامتی بدن

مارچوبه خرید

رژیم غذایی مناسب برای داشتن یک سبک زندگی سالم

شاید هر روز در شبکه‌های اجتماعی مثل کانال‌های و گروه‌های تلگرامی، صفحه‌های اینستاگرامی، برنامه‌های تلویزیونی مربوط به بهداشت و سلامتی و سایت‌‌های مختلف ، اطلاعاتی در مورد اینکه چه غذاهایی مفید یا مضر هستند می‌شنویم و می‌بینیم. نکته‌ای که وجود دارد اکثر افرادی که دارای وزن بالایی هستند و می‌خواهند در کمترین زمان ممکن وزن خود را کم کنند، به این اخبار که البته در خیلی از موارد مخصوصا در شبکه های اجتماعی به دنبال جذب فالوور هستند، توجه می‌کنند. و بر اساس همین اطلاعات هر روز دغدغه غذا چی درست کنم که سالم باشد را دارند.

ذهنیت اشتباهی که افراد برای کم کردن وزن دارند رژیم غذایی فشرده است. یعنی آنها فکر می‌کنند اگر غذای کم بخورند لاغر می‌شوند. اما حقیقتی که وجود دارد اینست که غذا نخوردن بیشتر به بدن آسیب می‌رساند. پس داشتن یک برنامه سالم غذایی که به سلامت شما کمک کند می‌تواند شما را به رسیدن به هدفتان یاری کند. نه تنها برای لاغر شدن بلکه برای سلامت بدن، دانستن اینکه چه غذاهایی مفید هستند به شما کمک می‌کند تا، سبد غذایی روزانه‌تان را بر اساس مواد غذایی مفید و سالم بچینید.

مصرف برخی خوراکی ها برای سلامتی شما خوب و مفید هستند، اما اگر هر روز آنها را بخورید، لزوما چیزی به رژیم غذایی خود اضافه نکرده‌اید. داشتن تعادل در رژیم غذایی بسیار مهم است؛ بنابراین بیایید نگاهی بیندازیم به برخی از بهترین مواد غذایی و خوراکی که میتوانید روزانه به‌عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم مصرف نمایید.

ماست

ماست را به صبحانه خود اضافه یا آن را به‌عنوان دسر میل کنید. روش‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانید هر روز مقداری ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ مانند هر ماده غذایی دیگری نباید بیش‌ از اندازه از آن در طول روز مصرف کنید، زیرا مصرف بیش‌ ازحد محصولات لبنی ممکن است باعث یبوست، نفخ معده و مشکلات پوستی در برخی افراد شود. مصرف روزانه کمی ماست پروبیوتیک می‌تواند برای سلامت روده و معده شما مفید باشد.

ماست پروبیوتیک

  • حاوی ویتامین A و C
  • برای افراد دارای کلسترول خون هستند مفید است.
  • بسیار مقوی و مفید برای ایمنی بدن
  • برای افرادی که مشکل گوارشی دارند مفید است.

اسفناج

اسفناج سرشار از آهن و مواد مغذی دیگری است و مصرف روزانه آن مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی‌کند. می‌توانید اسفناج خام را همراه با سالاد مصرف کنید، آن را به نوشیدنی اسموتی با مخلوطی از میوه‌های مختلف اضافه کنید، یا آن را بخارپز کرده و به خوراک کباب یا کاری گرم خود اضافه کنید.

برگ اسفناج تازه

  • سرشار از ویتامین‌های B1 , B2 , A , C
  • ضد سرطان
  • خواص لاغر کننده
  • جلوگیری از کم خونی
  • پایین آورنده فشار خون
  • جلوگیری از زخم معده
  • متعادل کننده قند خون

انواع توت‌ها

توت‌ها در بسیاری موارد به‌عنوان مواد خوراکی فوق‌العاده در نظر گرفته می‌شوند و ازآنجا که انواع مختلفی توت وجود دارد، به‌راحتی می‌توان نوع سازگار آن با رژیم غذایی خود را انتخاب نمود. می‌توانید در طول روز توت‌فرنگی، بلوبری، شاه‌توت و تمشک را به‌عنوان میان وعده، خوراک صبحانه در اسموتی یا با ماست، یا حتی بعد از یک دسر سالم عصرانه مصرف نمایید.

توت سفید

  • طبع توت سفید گرم و‌ تر است.
  • سرشار از مواد معدنی، گلوکز، ویتامین‌های A , B1 , B2 , C
  • مفید در کاهش وزن
  • جلوگیری از کم خونی
  • موثر در رفع یبوست
  • جایگزینی مفید با قند

آجیل

درصورتی‌که نسبت به آجیل حساسیت داشته باشید، مصرف روزانه تعداد کمی از آن‌ها می‌تواند به افزایش تندرستی شما کمک کند. بادام، گردو و بادام‌زمینی از رایج‌ترین آجیل‌ها و دارای خواص و فواید زیادی هستند. آجیل گزینه مناسبی برای افراد گیاهخوار است که ممکن است به طریقی در تلاش برای مصرف چربی‌های خوب و مواد غذایی سالم و معقول باشند. مصرف آجیل می‌تواند در کاهش وزن، حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مفید باشد.

پسته

  • سرشار از ویتامین‌های A , B1 , B3 , کلسیم , فسفر و آهن
  • مفید برای تقویت ذهن و معده
  • خون‌ساز و مفید برای کبد
  • دارای خواص آنتی اکسیدان
  • کمک به جذب آهن در بدن

آووکادو

برخی افراد از خوردن این میوه اجتناب می‌کنند چون در مقایسه با میوه‌های دیگر کالری بالایی دارد، بااین‌حال مصرف روزانه نیمی از آووکادو به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و همچنین یک منبع عالی فیبر را تأمین کند. همیشه آووکادو را قبل از برش دادن و یا پوست کردن بشویید. این میوه سرشار از ویتامین K است و برای بهبود سلامت استخوان‌ها بسیار مفید است.

آوکادو ایرانی

  • سرشار از ویتامین های A، B، C، E ، K ، آهن ، پتاسیم و منیزیم
  • موثر کاهش فشار خون
  • مفید برای جوانسازی پوست
  • موثر در درمان شوره، مو خره و تقویت کننده مو
  • موثر در سلامتی دستگاه گوارش، مو مخصوصا کبد چرب
  • نکته: آووکادو ممکن است باعث تشدید میگرن شود. اگر میگرن دارید، آووکادو مصرف نکنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 3 =